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有哪些食物抗抑郁症呢?

  有哪些食物抗抑郁症呢?在目前社会中工作和心理压力都很大的,抑郁症人群出现剧增的局势,让许多人已经开始注重起并不知道不起眼的字眼。在抑郁症缓解方面有更多的方法和规律,认真聆听患者的心声吧,是发现他们绝望和悲观的情绪,好减少自杀等负面事件。通过饮食来治疗抑郁症的疾病是一件简单又方便的事情,香蕉、菠菜等生活中抗抑郁食物,大家应该多加食用。

有哪些食物抗抑郁症呢?

  有哪些食物抗抑郁症呢?

  1、鸡蛋

  除了大豆类食品外,鸡蛋也很重要。因为鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中优质的蛋白质之一,它富含人体所需的氨基酸,蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等,适合于脑力劳动者食用。

  2、低脂牛奶

  纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1低低低毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有多的钙。

  3、鲜水果、巧克力

  多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质,这种物质可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸,色氨酸可提高情绪的活力。

  4、大蒜

  大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

  5、南瓜

  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部的燃料。

  6、鸡肉

  英国心理学家给参与测试者吃了1低低微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

  7、坚果

  饮食调理:除吃蔬菜水果外,还应补充核桃和芝麻等坚果食物,这两类食物有“补五脏,益气力,强筋骨,健脑髓”的作用。这两种物质营养丰富,特别是不饱和脂肪酸(不饱和脂肪酸【译】:不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸,人体必需的脂肪酸。可提高脑细胞的活性,增强记忆力和思维能力)含量很高。

  8、全谷类食品、海产品

  多食用全谷类食品、海产品等。多吃鱼蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心状况。

  9、深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

  10、低、豆类食品

  多食豆类及其制品,这是自然界好的植物蛋白成分。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

  有哪些食物抗抑郁症呢?抑郁症患者的家庭护理应从生活细节开始,主 多鼓励患者参加一些愉快轻松的活动,分散其注意力,使其逐渐提高生活的热情。

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