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抑郁症自我治疗的步骤

  抑郁症自我治疗的步骤?不论是轻度,中度还是重度抑郁症,也不论采用的是药物治疗,心理治疗还是物理治疗,在治疗的过程中,自我努力进行调节都是正确的,抑郁症的康复并不是仅仅被动接受外界的治疗和帮助,患者自我主动的调节能加速康复并且降低复发几率。

  1、制定一个切实可行的目标。

  这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。

  2、对你的目标精确定义。

  只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“ 我失败了。” 为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。

  3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。

  4、用自己的行为定义是否成功。抑郁症如何自己治疗?自己是自己的主人,不要过于注重外界的评价。

  5、目标中不要有情感成分。

  在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。

  6、多接触一些积极的向上的事物。

  比如听听激进的音乐,如《拉德斯基进行曲》等。看催人向上的奋进电影。

  抑郁症自我治疗的步骤?抑郁症患者由于抑郁症这种疾病带来的认知障碍和行为障碍,有时在知道了自我调节对自己有好处的情况下也是很难主动去实行或者坚持下去,这时可能需要家人的陪伴和鼓励,并做好康复计划。

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