抑郁症该怎么自我治疗？

　　抑郁症该怎么自我治疗?这是现在各大网站点击率十分高的一个问题，因为现代社会人们来自生活以及工作的压力都越来越大，而很多人又不知道如何排解这种压力，久而久之就受到了抑郁症的困扰。下面就为大家介绍几种抑郁症患者的自我调节法。

　　1、制定一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大

　　2、对你的目标精确定义。

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“ 我失败了。” 为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。

　　4、用自己的行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。

　　5、目标中不要有情感成分。

　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。

　　抑郁症自我治疗方法之心态调整

　　1、多接触一些积极的向上的事物。比如听听激进的音乐，如《拉德斯基进行曲》等。看催人向上的奋进电影。

　　2、不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性抑郁症。

　　抑郁症自我治疗方法之食疗

　　一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。例如：一、春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖调味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

　　抑郁症该怎么自我治疗?希望上述几种抑郁症患者的自我调节能够帮助广大患者早日走出抑郁症的阴影，因为抑郁症是一种心理疾病，自然心理疗法是最关键的治疗方法，只有患者通过自我调节从上缓解了内心的压力，自然就能够去除抑郁症的病因，从而使自身的抑郁症状逐渐消失，恢复健康。