调整失眠，要注意什么问题

　　调整失眠，要注意什么问题!睡不着觉是很难受的，有时候越是着急入睡，可能会导致状况更加的糟糕，反反复复好长时间还是睡不好觉，为此，科学调理睡眠要讲究一定的方法，如果实在难以入睡就不要强迫自己了，可以听一些舒缓的音乐，让自己放松下来，情绪不能焦虑，或者不要过于关注自己的身体感受，同时注意改善睡眠环境，帮助入睡。

　　调整心态对焦虑性失眠很重要，学会这四招保持睡前放松状态!

　　1、不要太关注自己的身体感受

　　如果我们没有足够的睡眠和良好的睡眠质量，我们会感到沮丧和身体疲惫。有的人即使很累，但还是睡不着。如长期失眠，就会有这些现象。如果能改善睡眠，一旦睡好了，这些现象就好了。

　　2、不要强迫自己睡觉

　　越是想睡快点，越是睡不着，所以越会失眠。这是人类非常正常的心理现象，但我们大多数人都不知道如何改善。所以，当我们晚上睡不着的时候，就以为自己失眠了，担心，恐惧，焦虑。这就是传统的失眠概念，长期被困在这个不好的症状里。因此，有必要改变这种现象。如果你在床上睡不了二十分钟以上，说明你还不够困，或者你的焦虑等因素可能会影响你的睡眠。你可以起床做其他事情，当你觉得真的很困的时候，再去睡觉，这样你就能很快入睡。

　　3、不要介意突然想到的事情

　　生活中，我们脑海中经常会出现这样的现象。比如你开心的时候，可能会有另一种想法，不太开心。而当我们的大脑感到非常安静的时候，一个问题或画面突然出现在我们的脑海中，这是我们以前从未想到过的。这是每个人都有的正常心理对抗。现在你明白了，记住这个现象。在以后的生活中，如果脑子里出现了你认为不应该出现的东西，那就是错误的想法。一旦有了，不用担心压制，自然会消失。如果你之前不知道这种正常现象，你可能会压抑这些想法，导致你的焦虑、强迫、恐怖越来越严重，但是在困难的情况下，你就会出现各种神经症。

　　4、释放讨厌的情绪

　　如果你有一些情绪问题，让你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你必须学会释放你的情绪。不要太在意自己的身体感受。如果睡不好觉感觉不舒服，不放心可以去医院检查一下，消除心理上的顾虑。如果你的身体没有任何问题，那么这种焦虑的心态一定要及时调整。一旦消除了这种由心理焦虑引起的现象，我们就可以很好地调节自己的睡眠。

　　调整失眠，要注意什么问题!一定要保持晚上心态平和不能烦躁和焦虑，波动越大越难以入睡，尽量放轻松，当然白天也要尽量避免睡的太久，适当午休即可，如果已经持续很长一段时间睡眠不好，可能还需要去医院检查一下，医学干预治疗效果会更好。