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改善失眠的方法有哪些?

  改善失眠的方法有哪些?高考2个月前,今年的应届考生小明(化名)在父母的陪伴下去医院精神心理科寻找帮助,说小明已经连续1周失眠,无法入睡,白天的学习效率也非常查,正值高考,小明的父母的非常着急。在经过检查过后,医生告诉小明的父母小明这是因为压力过大导致的睡眠障碍。那么,针对失眠,有哪些方法可以改善呢?

  1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲格兰威尔建议:“ 最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。” 她说,“ 睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”

  2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

  4.听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“ 睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好&hellip &hellip ” 之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

  5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  7.卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“ 皮肤” 颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。

  改善失眠的方法有哪些?以上这些方法对于失眠人来说可以选择性尝试一下,坚持一段时间后如果没有效果建议还是需要去医院接受正规的检查治疗或者在医生允许的前提下,服用助眠的药物,同时养成良好的作息,并且及时排解心中的压力,逐渐摆脱失眠。

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