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治疗失眠有什么办法好?

  治疗失眠有什么办法好?睡眠障碍在我们的生活中很多人并不是很重视,这其实是一种错误的观念,一个人的睡眠质量好坏能体现出一个人的身体健康和精神心理健康与否,所以在失眠后一定要采取一些应对的措施,下面介绍一些治疗的失眠的方法。

  失眠治疗方法介绍如下:

  一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

  二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡 醒节律.

  三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“ 入睡条件反射” .

  四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

  五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等 避免睡觉前喝茶,饮酒等.

  六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

  七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

  治疗失眠有什么办法好?以上治疗失眠的方法只能说是一种自我尝试,如果自己实行一段时间发现还是没有改善后,最好是去医院做一个检查,找到自己失眠的具体原因,对症治疗。

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