不想失眠那就做好这些!

　　不想失眠那就做好这些!失眠会导致抑郁你知道吗？长期的失眠会让患者自我怀疑是不是哪里生病了？逐渐变得疑神疑鬼，焦虑不安。抑郁的症状逐渐显现。既然失眠有这么大的影响，我们应该怎么预防呢？

　　1、环境因素。睡眠环境是导致失眠较为常见的原因，环境因素不仅有噪音的影响，还有空气、温度及阳光等方面的影响。有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会使人失眠。

　　2、行为因素。生活习惯过差，没有良好的睡眠习惯。有些人喜欢在晚上临睡前喝茶、咖啡，这都会导致失眠，还有的因为夜间工作或是出差经常晚上不能睡觉，如果是长期性的改变睡眠规律很容易引发失眠。

　　3、疾病因素。如果身体存在健康问题也容易导致失眠，身体出现不适而引起的失眠需要格外注重，失眠与多种疾病都有关联，假如排除其它失眠因素，那么就需要尽早的检查，因为失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都会出现失眠的情况。

　　4、精神因素。生活中多个负面精神都会引起或加重失眠，特别是有些人觉得精神压力过大、疲惫、烦躁甚至是焦虑，都会影响睡眠，即使是不出现失眠的状况，睡眠质量也是极差。

　　要如何预防失眠?

　　1、良好的睡眠环境

　　睡觉前应当关好门窗，保持幽静的状态，防止一些噪音，同时还要注意是否存在刺鼻的气味，尽可能营造较为清新的空气环境，将房间的温度调整好。

　　2、注意睡前饮食

　　睡前避免吃一些可能会引起失眠的食物，尽量去选择有助于睡眠的，帮助人们更快入睡。

　　3、调整睡前心态

　　在睡觉前尽量调整好心情，放轻松，避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当的听听音乐，放松心情。

　　4、养成良好的睡眠习惯

　　在睡前的一个小时，不要做剧烈的运动，避免身体形成兴奋的状态。睡前最好也不要玩手机、电脑等电子产品，另外，白天要控制睡眠时间，避免因为白天睡觉时间过长而导致失眠。

　　5、正确的睡姿

　　一般最好选择右侧位睡姿或平躺，这样就比较容易放松身体，最好不要趴着睡。

　　失眠可以说是一种疾病，出现失眠的人在逐渐的增多，失眠所带来的都是不良影响，因此我们更要注重失眠这个问题。学会预防失眠，调整好生活作息，定期检查身体，保证自身的健康。