你不知道治疗失眠治小妙招

　　你不知道治疗失眠治小妙招

 

　　一天24个小时，除去白天学习上班的时间，我们将近有一半是的时间都在睡觉。睡眠质量成为了直接影响生活的一件事，这时候，失眠，仿佛是我们精神上的一颗毒瘤，时刻困扰着我们。别着急，下面给大家介绍几种治疗失眠的方法。

　　1、晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜。应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。物无美恶，过则为灾;满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类豆类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

 

　　2、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

 

　　3、忌辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱、生冷硬食物 ，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。

 

　　4、每天早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。

 

　　5、饮水之道:晨勿多饮，饮必温热，不渴不饮，饮必三口，慎选水源;坚决反对不分青红皂白“每天8杯水”的大忽悠;6、睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖米酒鸡蛋汤。

 

　　6、必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。夜里是人们长气血的时间，也是肝肺脏工作的时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉;8、保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。

 

　　你不知道治疗失眠治小妙招   还有小编最近刚刚学会的“478呼吸法”，用力吸气4秒，注意，要使用鼻子来进行这步的吸气，接着紧闭口鼻闭气7秒，最后用嘴巴慢慢的吐气，最后这一步持续8秒。反复4次连续一周，失眠缓解效果明显，赶快试起来！