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如何快速进入深度睡眠?

  如何快速进入深度睡眠?高质量睡眠对于人的重要性不言而喻,可以帮我们恢复精力,提高对疾病的抵抗力,消除大脑和身体的疲劳,减压等等,但是由于作息习惯或者饮食等问题,越来越多的年轻人反应自己的睡眠越来越差,针对这一问题,下面介绍如何快速进入深度睡眠的几个小方法。

  做做睡前瑜伽

  睡前不宜剧烈运动,但舒缓的瑜伽,可以帮我们放松身心。学几个专门的睡前瑜伽动作,睡觉前花10来分钟做一做,可以让我们舒缓身体,放松精神。

  睡前调整情绪

  睡觉前一小时内,情绪不能有大起大伏,要保持心态的平和。洗个温水澡、听一段舒缓的音乐,都有助于让我们快速进入温和、放松的状态。

  不带手机上床

  睡前玩手机,大脑不断接受各种信息,会难以进入放松的休眠状态。而手机屏幕的光,会射向我们的松果体,干扰身体褪黑素的分泌,也同样让人难以入睡。虽然不带手机上床,刚开始要做到非常困难,但尽可能控制自己,坚持一段时间后,就能慢慢养成习惯。 

  调整舒服的睡姿

  睡姿有时候也会影响我们的入睡速度和入睡质量,专家推荐的睡姿,是类似胎儿的侧卧姿势:膝盖自然弯曲,手臂放在身前,颈部、脊柱和臀部呈一条线。

  睡前一小时洗澡

  人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中,很容易因血液循环加速而使体温上升,在刚刚洗完澡的状态下,体温难以下降,也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时,人的体温基本恢复到正常状态,在这样的状态下入睡,体温能在最短的时间内下降,人更容易熟睡。

  如何快速进入深度睡眠?对于睡眠质量不好的小伙伴可以尝试一下以上的方法,当然这是针对单纯睡眠不好的小伙伴,如果是有很严重失眠或者精神疾病伴随失眠的情况那就需要先就医,然后以这些方法来自我调节做为治疗的辅助手段。

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