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怎样自我治疗失眠症?

  怎样自我治疗失眠症?失眠的经历相信每个人都有体会,偶尔失眠影响并不是很大,但是对于那些长期失眠的患者来说失眠的问题影却是生活中的方方面面:工作没精神,学习没效率,身体、精神、心理都是备受煎熬,这已经不是小问题了!想要改变这一现状,那么,该怎样自我治疗失眠症?

  一、平常而自然的心态

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  二、寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  三、身心松驰,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  (1)闭目入静法

  上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  (2)鸣天鼓法

  上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (3)睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  怎样自我治疗失眠症?以上介绍的自我治疗失眠的方法不会像药物那样明显,但也没有药物的副作用,如果患者已经在使用药物治疗失眠症,也可以配合这些自我调节的方法,长期坚持下来,相信能够更快,更彻底的改变失眠的现状,努力逐渐摆脱依靠药物才能正常入睡的尴尬境地。

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